డంబెల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

డంబెల్ అనేది కండరాల బలం శిక్షణను పెంచడానికి ఉపయోగించే ఒక రకమైన సాధారణ ఉపకరణం.ఇది తారాగణం ఇనుము యొక్క ప్రధాన పదార్థం, రబ్బరు కేసింగ్. దీని ప్రయోజనం శక్తి శిక్షణ, శిక్షణ సమ్మేళనం కండరాల చర్య.మోటారు పక్షవాతం, నొప్పి, కాదు కార్యకలాపాలు చాలా కాలం పాటు రోగుల తక్కువ బలం దారి, ఒక dumbbell పట్టుకొని, చురుకుగా ప్రతిఘటన ఉద్యమం కోసం dumbbell బరువు ఉపయోగించవచ్చు, కండరాల బలం శిక్షణ.బరువులు ఒకే కండర ఉంటుంది;బరువును జోడించినట్లయితే, మరింత కండరాల సమన్వయం అవసరమైతే, ఒక రకమైన సమ్మేళనం కండరాల చర్య శిక్షణగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బరువు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క ఒక రకమైన సహాయక పరికరాలు.రెండు రకాల బరువు యొక్క స్థిర మరియు సర్దుబాటు బరువు.(1) స్థిర డంబెల్ బరువు.తారాగణం ఇనుముతో, తారాగణం ఇనుప కడ్డీలు ఘన గోళం కోసం సాధన యొక్క రెండు చివరలలో ఉన్నాయి.(2) సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్.బార్‌బెల్‌ను తగ్గించడం లాగానే, ఇనుప కడ్డీకి రెండు చివర్లలోని వృత్తాకార ప్లేట్ బరువులో క్లుప్తంగా, దాదాపు 40 ~ 45 సెం.మీ పొడవు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు బరువును పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.తరచుగా డంబెల్ వ్యాయామాలు చేయండి, శరీరం యొక్క కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.ఇనుప డంబెల్‌తో పాటు, చెక్క లేదా ప్లాస్టిక్ డంబెల్‌తో.ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, చెక్క డంబెల్ లేదా ప్లాస్టిక్ డంబెల్ ట్యాపింగ్ ఉపయోగించడం, ట్రైనీల సమన్వయం మరియు లయకు శిక్షణ ఇవ్వడం.జిమ్నాస్టిక్స్ కదలిక పనితీరు యొక్క చెక్క డంబెల్ సెట్‌ను కూడా నేయవచ్చు.

1, సరైన బరువును ఎంచుకోవడానికి ముందు డంబెల్ ప్రాక్టీస్ చేయడం.2, కండరాలను జోడించడం దీని ఉద్దేశ్యం, డంబెల్‌లో 65% 85% లోడ్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.ఉదాహరణకు, ప్రతిసారీ 10 కిలోల బరువును ఎత్తగలిగితే, మీరు 6.5 కిలోల బరువును ఎంచుకోవాలి - 8.5 కిలోల డంబెల్ వ్యాయామం.ప్రతిరోజూ 5-8 గ్రూపులు సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి సమూహం 6 నుండి 12 సార్లు, కదిలే వేగం చాలా వేగంగా ఉండకూడదు, ప్రతి సమూహం విరామం 2 నుండి 3 నిమిషాలు.లోడ్ చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది, అడపాదడపా సమయం చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ప్రభావం చెడుగా ఉంటుంది.3, కొవ్వును తగ్గించడం ఉద్దేశ్యం, ప్రతి సమూహంలో 15 నుండి 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అభ్యాసం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 1 నుండి 2 నిమిషాలలో విరామం నియంత్రణ సమూహం.మీరు ఈ రకమైన అభ్యాసం బోరింగ్‌గా భావిస్తే, వారికి ఇష్టమైన సంగీత సాధనకు సహకరించవచ్చు లేదా డంబెల్ సెటప్ వ్యాయామాన్ని అనుసరించండి.

మీరు తగిన బరువును ఎంచుకునే ముందు డంబెల్ శిక్షణ.సాధారణంగా డంబెల్ యొక్క 65% 85% లోడ్‌ను ఎంచుకోవాలి, లోడ్ గరిష్ట బరువును పెంచగలదని సూచిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ప్రతిసారీ గరిష్ట బరువు 10 కిలోలు ఉంటే, మీరు 6.5-8.5 కిలోల డంబెల్ బరువును ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామం.సగటు ఫిట్‌నెస్ కోసం, రెండు లేదా మూడు వేర్వేరు బరువులు డంబెల్‌ను కలిగి ఉండండి మరియు వ్యాయామం చేయాలని పట్టుబట్టండి, సరిపోతుంది.ఆరు నుండి ఎనిమిది సమూహాలకు ప్రతిసారీ వ్యాయామం చేయండి, ప్రతి సమూహం 8 నుండి 12 పునరావృత్తులు, కదలిక వేగం జువాన్ చాలా వేగంగా ఉండదు, ప్రతి సమూహ విరామం 2 నుండి 3 నిమిషాలు.లోడ్ చాలా పెద్దది లేదా చాలా చిన్నది, అడపాదడపా సమయం చాలా తక్కువగా లేదా చాలా పొడవుగా ఉంది, ప్రభావం చెడుగా ఉంది.


పోస్ట్ సమయం: మార్చి-18-2022