డంబెల్ వాడకం మీకు నిజంగా తెలుసా?

డంబెల్స్ విషయానికి వస్తే, బాడీబిల్డింగ్ పోటీలలో "కండరాల మనిషి" ఎల్లప్పుడూ ప్రజల ఊహలను కలిగిస్తుంది.వాస్తవానికి, డంబెల్ అబ్బాయిలకు మాత్రమే సరిపోదు, ఫిట్‌నెస్‌కు మాత్రమే కాదు, బాలికలకు, డంబెల్ వ్యాయామం కూడా సన్నబడటం, కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేయడం వంటి ప్రయోజనాన్ని సాధించగలదు.

డంబెల్స్ ఫిట్‌గా ఉండటానికి మంచి మార్గం.ఒక జత డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ సుష్ట ప్రాంతాలకు సమతుల్య వ్యాయామం లభిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేయడం సులభం.0 - మితమైన ప్రతిఘటనతో నెమ్మదిగా నుండి మధ్యస్థ వేగం వరకు 5-10 నిమిషాలు వరుసను వేడెక్కించండి.మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నట్లు భావించిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.ప్రతి కదలిక తర్వాత 4 నిమిషాల విరామంతో వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయండి.

సుమారు 40 కిలోగ్రాముల మొత్తం బరువుతో పాటు ఒక జత డంబెల్స్ మరియు ఒక బెంచ్‌ని సిద్ధం చేయండి.డంబెల్ బరువు కదలికతో సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, కండరాల సమూహానికి 60% నుండి 80% బరువును భరించడం సముచితం, ప్రతి కదలికల సమూహం 8 నుండి 10 సార్లు చేయాలి, కొనసాగించడానికి 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ప్రతి కదలిక మొత్తం 3 సమూహాలు.మీ మొత్తం శరీరంలోని కండరాలను రెండు లేదా మూడు గ్రూపులుగా విభజించి, మీ మిగిలిన కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి సమయాన్ని ఇవ్వడానికి రోజుకు ఒక సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయవచ్చు.

శక్తి వ్యాయామం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బలాన్ని ఉపయోగించాలి, అవి చేయి, కాలు, నడుము మరియు ఉదరం వ్యాయామం చేయాలి మరియు తగినంత బలం ఉండాలి.వృద్ధుల కండరాలను మరింత దృఢంగా మార్చడంతో పాటు, శక్తి శిక్షణ వారి ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయాలంటే జిమ్‌కి వెళ్లి బరువులు ఎత్తాలని కొందరు అనుకుంటారు.కుర్చీని కదపడం మరియు బరువుగా ఉన్నదాన్ని మోయడం వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా కండరాల బలాన్ని పెంచుతాయి.శారీరక పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, సీనియర్లు కొన్ని తేలికపాటి డంబెల్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.వృద్ధుల కోసం శక్తి శిక్షణ యువకుల శక్తి శిక్షణ నమూనా, హెవీవెయిట్ వ్యాయామ నమూనాను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు.

డంబెల్ అందరికీ మంచిది.

 


పోస్ట్ సమయం: మే-12-2022